こんにちは。
旅先で、体の不調で楽しい旅行が台無し・・・
あなたは、このような経験はありませんか？
折角、楽しみにし、計画を立て、休みを取って旅行に来たのに・・・
疲れて動けなくなり、気づいたら帰国前日・・・
ということがないように、
今回は、旅行中でも気軽に行える「むくみ解消」＋「リフレッシュ」を
まとめていきたいと思います。
[the_ad id=”616″]
むくみを解消する運動
むくみを解消するためにおすすめな運動は、全身を使う有酸素運動だそうです。
なぜかというと、足の血液やリンパ液の循環の悪さが、
むくみの原因となるからです。
有酸素運動を行うことで、足も含めて体全体の循環をよくしていきます。
有酸素運動とは？
長時間継続して行う運動を総称しています。
例えば、ウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳など
があげられます。
これらの運動は、運動中に筋肉を収縮させるためのエネルギー（ATP）を、
体内にある糖や脂肪が酸素とともに作り出すことから、
有酸素運動と呼ばれいるそうです。
有酸素運動の目的は？
有酸素運動では、体脂肪の燃焼に加え、
呼吸・循環器系の機能が上がり、持久力の向上が期待できます。
旅行中のおすすめな有酸素運動は？
・ウォーキング
・ランニング
・サイクリング
などが、旅行中でも気軽にできると思います。
部屋でできる、お手軽な運動は？
- 壁から一歩離れて立ち、手を壁につきます。
- つま先立ち、下すという運動をリズミカルに数回繰り返します。
この運動は、このふくらはぎの筋肉トレーニングでミルキングといわれています。
繰り返すことで、むくみを軽減することができると言われています。
むくみを予防する他の方法とは？
その日のむくみはその日のうちに取り除いておくことが基本です！
ふくらはぎマッサージ
そこで、ふくらはぎをマッサージして、むくみを取り除きましょう！
足の指先から足首、ふくらはぎ、太ももへと
手を滑らせ血液や余分な水分を押しあげ、流していきましょう。
カリウムの多い食事を心がける
利尿作用のある飲み物や食べ物を意識的にとることで
むくみを抑えることもできます。
また食べ物ではカリウムが多く含まれている、
ホウレンソウ、イモ類、フルーツ、豆類などを
意識して食べるようにしましょう。
水分をこまめに補給する
余分な水分を排出するため、水、コーヒーや紅茶、ウーロン茶、緑茶などを
こまめに水分補給するとよいと言われています。
半身浴する
ぬるめのお湯で入浴も効果的だそうです。半身浴で20～30分！
汗として、余分な水分や老廃物が排泄されてむくみが解消されるだけでなく、
リンパが活性化し、肌力アップも期待できるそうです。
着圧タイツ・ストッキングを利用する
旅先で疲れすぎて動けない時に、または、
旅行中はいつも併用して使うことをおすすめします。
というのは、この着圧タイプを身に着けることで、
足に適度な圧力をかけ、血行を促進してくれるからです。
この効果により、末梢から中枢への血液やリンパ液の流れがスムーズになり、
むくみを軽減できるそうです。
[the_ad id=”616″]
最後に
快適で思い出に残る旅行をするためにも、
日ごろから、旅先でも自分の体の調子は気にしてあげるといいと思います。
旅はじめは特に興奮していて、疲れているということ自体を
体が認識していない可能性があり、
無理をし過ぎて、あとで後悔しないためにも・・・
手軽に気軽にできるこのような方法を参考にしてみてくださいね。
今回の記事はむくみ解消・予防・対策でしたが、
こちらの記事ではむくみの原因、自己チェック、
機内でのむくみの予防・対策について話しています。
参考になる部分も多いと思うので、ぜひ一度目を通していただけると幸いです。
⇒ 女性・旅行に大敵！足のむくみ(浮腫)の原因？ふくらはぎの役目？
⇒ 旅行中でも自己チェック！生活見直しで足のむくみを解消・改善！
コメントを残す