みかんの凄い栄養素､効果効能､カロリー！健康､免疫向上､美肌､抗がん､動脈硬化予防

1年中、通してたべられる「みかん」

みかんと言っても種類は豊富で、色々な味が楽しめます。

夏場は、気軽に水分補給、冬はこたつのお供で・・・

身近にありすぎて気づかなかったのですが、

実はこのみかんには、凄い栄養を持ち、体に良いことを知りました。

 

そのみかんの驚きの栄養素、効果効能のことを

今回は紹介していきたいと思います。

是非最後まで読んでいただければ幸いです。

 

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まずは、みかんのカロリーは？

みかん1個のカロリーは、40～50kcalです。

収穫時期、水分量、品種や大きさなどで変動します。

小さめのものでも20kcal～25kcalくらいといわれています。

 

みかん（温州みかん）の栄養素とは？

「こたつにみかん」で定番！家庭で見かけるみかんは、温州みかんです。

みかんに含まれる栄養素、それに伴う驚くべき効果・効能があるそうです。

小さいみかんの中に、こんなに栄養が詰まっているのは驚きです！

 

みかんの栄養効果・効能は？

それでは、それぞれの栄養素の効果・効能をみていきましょう。

 

ビタミンAは、視力の回復、皮膚細胞の活性、抗がん作用があるといわれています。

 

ビタミンCは、免疫力をアップし、風邪の予防になります。

また、抗酸化作用を持ち、美肌効果、アンチエイジングに良いそうです。

 

食物繊維は、便通を促し、腸の中をきれいにしてくれます。

 

ヘスペリジンは、みかんの皮に多く含まれる、ビタミンPのことです。

ポリフェノールの一種で、

毛細血管の強化、血流改善、冷え症改善、抗アレルギー作用、

コレステロール値上昇抑制、動脈硬化予防などに効果があるそうです。

 

ペクチンは、多糖類の一種で、血糖値の上昇を抑制し、

皮膚の弛みを引き締め、便秘予防の効果があるそうです。

 

クエン酸は、新陳代謝を活発にし、疲労回復の効果があります。

 

βカロテンは、粘膜保護、体の成長促進、美肌効果、アンチエイジング、

抗がん作用、夜盲症予防に効果があるといわれています。

 

βクリプトキサンチンは、みかんの皮部分に多く含まれます。

免疫力アップ、美肌効果、骨粗鬆症の予防や糖尿病の進行を抑える効果があるそうです。

 

みかんの1日摂取量はどれくらいがよい？

みかんは栄養満点で気軽に食べられるということで、

沢山食べればそれほど健康になるか・・・

というと、そうではないそうです。

おすすめなみかんの1日摂取量は、2～3個。

 

みかんを山のように食べると、実はいけないそうです。

というのは、

体重増加、下痢、柑皮症など気を付かないといけないことが・・・

何事も適宜で健康！が一番のようです。

 

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最後に

いかがでしょうか。

 

実は私、1日平均10個ほど食べていたため、

これは改善すべき点だと学びました。

 

あの小さなみかんの中に、こんなに栄養が凝縮され、

それも健康にいいなんて・・・

本当にありがたい食べ物です。

みかんは、栄養満点ですが、それ以外でも、

お風呂などに入れて香りを楽しんだり、

乾燥させてデコレーションや石鹸作りのお供になど、

沢山の活用ができます。

毎日、ちょっとずつ、継続して食べ続けていきたいですね。

 

次回は、みかんの薄皮、白い部分、外皮の凄いところを紹介したいと思います。

 

今回は、みかんの栄養、効果効能について紹介しました。

こちらの記事では、甘いみかん、酸っぱいみかんの見分け方について紹介しています。

⇒　みかんの甘い・酸っぱいの見分け方は？酸っぱいみかんを甘く･美味しくする方法は？

 

参考になる部分も多いと思うので、ぜひ一度目を通していただけると幸いです。