自分のお尻をみて、歳を取ったから、重力に負けたから、遺伝だから・・・
などと言って、自分のお尻の垂れたお肉のことは考えないようにしていた私。
あるきっかけで他の女性とお尻の話をしました。
確かにキュッとあがったお尻を持つ彼女。
自分のお尻を触って、垂れてる・・・とつい声が漏れたら、
クスッと笑われました。
残念なことに本当のことで反論しようがありません。
キュッと上がったお尻は魅力的ですが、私は垂れ尻。
そこで今回は、垂れ尻になるかもしれない、日常生活の項目と、
垂れ尻かもと自分で簡単にチェックできる方法について
紹介していきたいと思います。
ぜひ最後まで読んでいただければ幸いいです。
垂れたお尻、垂れ尻とは？
お尻の筋肉は、大殿筋、中殿筋、小殿筋の3つから成り立ち、
この3つの筋肉をうまく連動させることでお尻を支えています。
お尻の中でも一番厚みのある部分、トップが重力に負けて下がり、
だらんと垂れた状態のお尻のことを「垂れ尻」と呼んでいます。
原因は色々あります。
長時間座り、お尻の筋肉をほぼ使われない状態が続くと筋肉量が低下、
また座位時にはお尻に上半身の体重の負荷が加わっているため、
血行が悪くなり、老廃物も溜まりやすくなること、
動かさないことにより、お尻に脂肪がつき、増加するため重みでさらに垂れること、
などが、垂れ尻になる主な原因と言われています。
さらに、骨盤の歪みやずれを持つと骨盤が正しい位置にないため
筋肉が正しく動かせず、
最終的にお尻の形も維持できずに垂れてしまいます。
いずれの原因であっても、日頃から座る時も歩く時も、良い姿勢である事を心がけ、
適度に運動をし、筋肉を衰えさせないことが大切です。
垂れ尻かも？！日常生活、チェック項目は？
日常生活の中に潜むチェック項目のポイントがあります。
ひとつでも当てはまると、骨盤が歪み、垂れ尻になる可能性があるため
是非確認してみましょう。
- 何もないところでつまずく
- まっすぐに立つと肩の高さが左右で違う
- ウエストのくびれの高さが左右で違う
- おしりが大きく、下半身が痩せにくい
- 座るときに、脚を組む癖がある
- 仰向けに寝ると左右の足の開きが違う
- O脚またはX脚である
- 立つときに、壁によりかかったり、片方の足に重心を置いたりしている
- 片方の靴だけがいつもすり減る
他にも確認の方法があります。
お尻の筋力、簡単チェック方法は？
早速、お尻の筋肉について実際に確かめてみましょう。
うつぶせになり、骨盤をぴたっと床につけた状態で片脚ずつ上げてみましょう。
脚はまっすぐ伸ばし、腰は反らないように気をつけましょう。
この状態で、脚を10秒、上げたままキープできたら、
お尻の形を保つ筋肉が働いていますが、
難しければ、すでに垂れ尻、または予備軍です。
骨盤が歪んで垂れ尻に？チェック方法は？
骨盤が歪んでいると垂れ尻の可能性があります。チェックしてみましょう。
＜足踏みテスト＞
- まず、平らな床にテープを十字に貼り、マークにします。
- さらに、十字テープを自分の手などに張り付け、後程使うための準備をしておきましょう。
- マークの上に立ちましょう。
- 深呼吸し、目を閉じます。
- 腕を大きく振りながら、太ももを高く上げて 50回足踏みしましょう。
- 目を開けて、自分の今の位置を、手に張り付けておいたマークを使って目印をつけます。
- 最後に、自分のつけたマークの位置が、最初のマークからどれほどずれているかを確認します。
最初のマークより、1m以上ずれていれば、骨盤に歪みがあるといわれています。
また、最後のマークの位置（方向）で、
骨盤の歪みがどの向きに歪んでいるのかもわかります。
例えば・・・
右に1m以上・・・右肩が下がっており、骨盤は右側にずれている
左に1m以上・・・左肩が下がっており、骨盤は左肩にずれている
前に1m以上・・・猫背。骨盤は前側にずれている
後ろに1m以上・・猫背。骨盤は後ろ側にずれている
是非チェックしてみてくださいね。
最後に
いかがでしょうか。
垂れ尻であるということをしり、認め、そして次に何をすればいいのか・・・
私にとっては長い道のりですが、
自分の弱点を知ることは決して悪いことではないと思います。
それは、次につながるステップだから。
自分で意識して鏡で見ないと見えないお尻。
自分では見えない分、手を抜きがちですが、だからこそ！頑張りがいがあります。
皆さんも良ければ、一緒に垂れ尻改善・解消に向けて、そして・・・
究極の美尻を目指してみませんか？！
次回は、垂れ尻を解消する方法について紹介したいと思います。
今回の記事は、垂れ尻かどうかをチェックする項目・方法について紹介しました。
こちらの記事では、そもそもお尻とは？垂れ尻とは？原因は？ということについて紹介しています。
⇒ 垂れ尻とは？主な原因・要因は？あなたは残念なお尻タイプ？魅力的な体型には美尻必須！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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