｢きくち体操｣やり方紹介！病気予防・体調改善効果を期待！基本体操の方法！

最近、流行っている菊池和子さんが作った、「きくち体操」。

テレビや書籍などで目にする機会が増えました。

実はこのきくち体操とは、人生の最後まで・・・

自分自身の体で生きることを目的にしたエクササイズです。

他のエクササイズと違うことは、激しい運動を繰り返すのではなく、

「脳を使って体を動かす」体操！だということだそうです。

そこで、今回は気になるきくち体操の基本的な動作について紹介したいと思います。

最後まで読んでいただければ幸いです。

[the_ad id=”616″]

左右の手のひらを広げます。

親指の先を小指の付け根に押し付けます。

この時、残りの指は開いており、さらに伸ばそうと強く意識しましょう。

次に、人さし指、中指、薬指、小指の順番で、

親指の付け根に指を1本ずつ曲げて押し付けましょう。

その時、残りの指は上記と同様に、開き、伸ばそうと意識しましょう。

両膝を伸ばして床に座りましょう。

片足を折り曲げ、もう一方の足の上に乗せ、足の裏を見る姿勢をとります。

手の指で、足の指の裏を親指から小指にかけて１本ずつ、

丁寧に付け根から指先まで、ゆっくり押しながら、伸ばしましょう。

「刺激をしている、指1本ずつを押し伸ばしている！」と

考えながら運動することが大切です！

この「指を動かしている」

「脳から指令が来て、指が反応し、その動きがさらに脳に戻っていく」

という流れを意識しましょう。

この「意識する」ということは、同時に考える、思い描くということです。

このイメージをすることが、「脳が活性化する」と言われ、

体にとって効果的であるといわれています。

はじめは上手く曲がりませんし、スムーズにいかないでしょう。

しかし、あわてずにゆっくりと動かし、

さらに一連の流れについて考えること！思うこと！が大切なのです。

目覚めの運動、足の指のグーパー運動、足と手の指の握手、

握手して足首をまわすという、基本的な体操のポイントがあります。

・・・脳と足の裏・足指の感覚をつなぎ、活性化することを目的とした体操です。

・・・血行を良くする体操で、脳に意識を置き、指の動きをよく見ながら行うことが大切だそうです。

膝を伸ばして座ります。この時、お腹を引き、背筋を伸ばして座りましょう。
足の指を意識しながら、片足ずつ、ギュっと握りましょう！「ギュっ」強さのレベルは、自分から見て足の筋がわかるほど、足裏に沢山のしわが寄る・・・様なイメージだそうです。
その後、足の指を思いっきり開きます。一本ずつバラバラに隙間があけましょう。

膝を伸ばして座りましょう。片方の足を曲げて他方の上にのせましょう。
足と反対側の手を用います。足裏と手を密着させましょう。足の小指・薬指の間に、手の小指を挟み、以後順番に手の指を挟んでいきます。この時、足指の付け根と手指の付け根が合うようにはさむことがポイントです。
足の指に力を入れ、手の指を挟むようにしましょう。
その後、力を抜き、今度は手の指で足の指を挟むようにギュッと握りましょう。
数セット、こなしたら、今度は反対の足と手で同じメニューを繰り返しましょう。

前の手と足の指の握手運動から、引き続き行っていきましょう。

まず、握手した手と足の指をいったん緩めましょう。
軽く握ったまま、足首をまわしていきます。手でグルグル回すのではなく、お手伝い程度に添える感じだそうです。また、足首を意識し、5～８秒ほどかけて、大きくゆっくりまわしましょう。
足首が滑らかに動き始めたら、反対回しを行います。
その後、反対の足首を運動していきましょう。